Conocida popularmente como «se te subió el muerto». Es un estado que podríamos describir como en el cual el cerebro está despierto, pero el cuerpo no. Los episodios no suelen durar mucho, aproximadamente no más de 2 o 3 minutos (aunque algunas personas pueden afirmar que dura más tiempo).
Aparece entre la fase de sueño y vigilia; al iniciar cuando nos comenzamos a quedar dormidos o al momento de comenzar a despertar. Suele provocar angustia en la persona por la incapacidad de poder realizar movimientos voluntarios. Cognitivamente el cerebro está en vigilia pero el cuerpo no.
Además puede incurrir que la persona experimenta pseudo-alucinaciones auditivas, visuales y cinestésicas, éstas dos últimas son las más comunes mientras que las auditivas son más raras.
Las causas están asociadas a herencia familiar y otros trastornos del sueño como la narcolepsia, privación de este. Los casos aislados no deben generar preocupación, se debe de acudir a un especialista, cuando los episodios sean frecuentes y están mitigando la calidad de vida de la persona.
También el estrés y la mala higiene del sueño, tema del que ya hemos hablado, puede desencadenar episodios de parálisis del sueño.
Puedes al respecto en los siguientes enlaces.
😓 Estrés y como afrontarlo (psico-guiaclinica.com)
💫 5 elementos importantes del entorno para un buen sueño – Psico-Guia (psico-guiaclinica.com)
Causas y sintomas
El sitio medlineplus.gov menciona lo siguiente en relación a las causas de la parálisis del sueño:
El ciclo normal del sueño tiene etapas, desde adormecimiento leve hasta el sueño profundo. Durante la etapa del movimiento ocular rápido ( MOR), los ojos se mueven rápidamente y es común tener sueños vívidos. todas las noches las personas atraviesan varios ciclos de sueño MOR y no MOR. Durante el sueño MOR, su cuerpo está relajado y sus músculos no se mueven. La parálisis del sueño se presenta durante el cambio de etapas del ciclo del sueño. Cuando despierta súbitamente del sueño MOR, su cerebro está despierto, pero su cuerpo aún está en modo MOR y no puede moverse, causándole una sensación de estar paralizado.
Según Medical News Today los síntomas pueden incluir:
- Una incapacidad de mover el cuerpo cuando estás empezando a dormir o al despertar, que dura unos segundos o varios minutos
- Estar deliberadamente despierto
- No poder hablar durante el episodio
- Tener alucinaciones y sensaciones que causan miedo
- Sensación de presión en el pecho
- Tener dificultad para respirar
- Sentir como que la muerte se aproxima
- Sudoración
- Tener dolores de cabeza, dolores musculares y paranoia
¿Quién está en mayor riesgo de tener parálisis del sueño?
Algunos factores que pueden llevar a la parálisis del sueño son:
- Problemas de sueño, cambios en los patrones de sueño y trabajo por turnos.
- Trastornos del sueño como narcolepsia, apnea obstructiva del sueño, insomnio y calambres nocturnos en las piernas.
- Estrés.
- Algunos grupos psiquiátricos, particularmente aquellos con trastorno de estrés postraumático, ansiedad y trastornos de pánico.
- Uso de sustancias y medicamentos.
- Enfermedad física.
- Personalidad y creencias anómalas.
Lo que debes intentar si se presenta un episodio de parálisis del sueño
Puedes intentar aplicar estas sugerencias para poder gestionar la parálisis del sueño:
- Siga un horario de sueño regular.
- Trate de reducir el estrés y la ansiedad en su vida.
- Cuando se presente un episodio, trate de agitar vigorosamente los párpados o mover los ojos, ya que esta tiende a ser un área del cuerpo que se ve menos afectada por la parálisis.
- Concéntrese en mover solo un dedo del pie o un dedo del pie.
- No tome drogas recreativas ni beba alcohol por la noche.
Siempre es ideal acudir a un profesional en caso que necesite ayuda u orientación.
