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5 elementos importantes del entorno para un buen sue√Īo

El sue√Īo es un proceso fisiol√≥gico vital para la salud integral de los seres humanos, es esencial para diferentes procesos tanto cognitivos como para la creaci√≥n de recuerdos, procesos de aprendizaje etc. 

El sue√Īo es un proceso fisiol√≥gico vital para la salud integral de los seres humanos, es esencial para diferentes procesos tanto cognitivos como para la creaci√≥n de recuerdos, procesos de aprendizaje etc.

Cuando el ser humano entra en este proceso fisiológico ocurren 6 hechos:

  1. disminución de la conciencia y reactividad a los estímulos externos
  2. es reversible (lo que lo diferencia de estados patológicos como el estupor)
  3. est√° relacionado a la relajaci√≥n e inmovilidad muscular 
  4. suele presentarse con una periodicidad circadiana (diaria)
  5. se adquiere una postura estereotipada
  6. la privaci√≥n de este, induce distintas alteraciones conductuales y fisiol√≥gicas; y adem√°s genera una ‚Äúdeuda‚ÄĚ acumulativa de sue√Īo que no se recupera. 

Aparte de los eventos que suceden durante el sue√Īo, a este se le atribuyen funciones como el restablecimiento de la energ√≠a, tambi√©n se produce la eliminaci√≥n de los radicales libre (efecto qu√≠mico que puede da√Īar las c√©lulas) acumulados en el d√≠a, se regula y restaura la actividad el√©ctrica cortical, se produce la regulaci√≥n t√©rmica, metab√≥lica y endocrina. Durante el sue√Īo surge un fen√≥meno llamado homeostasis sin√°ptica, seg√ļn su teor√≠a, el sue√Īo sirva para que las neuronas hagan una especie de ‚Äúmantenimiento‚ÄĚ en el cual, se debilitan las conexiones con el prop√≥sito de ahorrar energ√≠a y mantener la capacidad de las neuronas para responder a los est√≠mulos en el d√≠a.

Durante el sue√Īo ciertas etapas son necesarias para que podamos sentirnos descansados y con energ√≠a al d√≠a siguiente, y otras ayudan a aprender o crear recuerdos. 

Sue√Īo y el sistema inmune 

Seg√ļn el art√≠culo en la Revista Alergias M√©xico ‚ÄúEl sue√Īo puede modificar la funci√≥n del sistema inmune induciendo cambios en el eje hipot√°lamo-pituitaria-adrenal y el sistema nervioso simp√°tico. A su vez, el ritmo circadiano de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que descienden en la noche, favorece diferentes actividades del sistema inmune¬Ľ.

As√≠ en el mismo art√≠culo se menciona que, el rol del sue√Īo en relaci√≥n al sistema inmune a√ļn no se tiene claro. Algunos estudios como Tubinga y L√ľben han arrojan que solo tres noches sin dormir son suficientes para afectar a los llamados linfocitos T o c√©lulas T que produce la m√©dula √≥sea y cuyas funciones son parte importante del sistema inmunitario para luchar contra los agentes infecciosos. 

5 recomendaciones para mantener la calidad del sue√Īo

Con todo lo anterior, queda claro la importancia de mantener la calidad del sue√Īo, estas 5 recomendaciones pueden ayudarte a alcanzar ese objetivo.

  1. La innecesaria exposici√≥n a la luz, antes y durante el sue√Īo nocturno, puede causar problemas de salud, entre los que se encuentran las alteraciones del sue√Īo.
  2. La temperatura ambiental es tambi√©n importante para un sue√Īo de calidad, temperaturas que no permiten la redistribuci√≥n de calor en el cuerpo, altera el mecanismo.
  3. Un buen colch√≥n con est√°ndar ergon√≥mico ayuda a la calidad del sue√Īo.
  4. El desorden puede producir estrés, es ideal un entorno limpio y ordenado.
  5. El ruido ambiental puede ser un factor para alterar el sue√Īo; la OMS menciona que una noche expuesto al ruido del tr√°fico, mayor de 65 dB, provoca peor calidad de la percepci√≥n del sue√Īo, cansancio, mal humor y descenso en el tiempo de reacci√≥n.

Tiempo ideal para descansar

Tambi√©n ha esto, cabe agregar el tiempo ideal para descansar, esto puede cambiar seg√ļn las necesidades vitales:

La National Sleep Foundation en uno de sus art√≠culos (national sleep foundation‚Äôs updated sleep duration recommendations final report), ofrece recomendaciones para los periodos de duraci√≥n del sue√Īo, los cuales ser√≠an los periodos √≥ptimos a tener.

  • Reci√©n nacidos (0-3 meses): Se recomienda una duraci√≥n diaria de sue√Īo de 14-17 horas. Excepto para el reci√©n nacido de pocos d√≠as de vida, se desaconseja que los beb√©s duerman m√°s de 18 horas, ya que esto podr√≠a alterar su desarrollo cognitivo o emocional al verse limitada su interacci√≥n con su entorno m√°s cercano.
  • Lactantes (4-11 meses): Se recomienda una duraci√≥n diaria de sue√Īo de 12-15 horas.
  • Ni√Īos peque√Īos (1-2 a√Īos): Se recomienda una duraci√≥n diaria de sue√Īo de 11-14 horas.
  • Preescolares (3-5 a√Īos): Se recomienda una duraci√≥n de sue√Īo diaria de 10-13 horas.
  • Escolares (6-13 a√Īos): Se recomienda una duraci√≥n de sue√Īo diaria de 9-11 horas.
  • Adolescentes (14-17 a√Īos): Se recomienda una duraci√≥n de sue√Īo diaria de 8-10 horas.
  • Adultos j√≥venes (18-25 a√Īos) y adultos de edad media (26-64 a√Īos): Se recomienda una duraci√≥n de sue√Īo diaria de 7-9 horas.
  • Ancianos (‚Č• 65 a√Īos): Se recomienda una duraci√≥n de sue√Īo diaria de 7-8 horas. Las necesidades del sue√Īo en el anciano difieren poco de las del adulto. Los ancianos que duermen las horas necesarias tienen mejor funcionamiento cognitivo, menos enfermedades f√≠sicas y mentales y mejor calidad de vida en general.

Conclusi√≥n   

El sue√Īo es un mecanismo vital del organismo, esencial para la regulaci√≥n de diferentes funciones del mismo, una buena calidad de sue√Īo, puede repercutir beneficiosamente en la salud general, caso contrario cuando se pueden experimentar problemas como la fatiga mental, cansancio f√≠sico, problemas de funcionamiento y pobre rendimiento de ciertas funciones fisiol√≥gicas, es por ello que se insta a mantener una buena higiene del sue√Īo.                                                                  


Referencias