Psico-Guia

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Ánimo

7 Formas sencillas de cuidar de tu Salud mental

La pandemia del COVID-19, se ha convertido en un momento histórico de la humanidad. Ha traído incertidumbre, estrés, ansiedad, luto y problemas de salud mental. Agravando los cuadros ya existentes y generando nuevos.

Con todo esto es necesario mantener en equilibrio nuestra salud mental. Si hay algo igual de importante para cuidar aparte de nuestra salud física, es la salud mental; y es que el cuidado de la salud mental siempre debería ser un elemento de importancia. La American Psychological Association (APA) menciona que la salud mental es: «La forma en que sus pensamientos, sentimientos y conductas afectan su vida», la buena salud mental conduce a una imagen positiva de uno mismo y a relaciones satisfactorias con familia, amigos y demás personas.

Con todo esto es necesario mantener en equilibrio nuestra salud mental.Si hay algo igual de importante para cuidar aparte de nuestra salud física, es la salud mental; y es que el cuidado de la salud mental siempre debería ser un elemento de importancia. La American Psychological Association (APA) menciona que la salud mental es: "La forma en que sus pensamientos, sentimientos y conductas afectan su vida", la buena salud mental conduce a una imagen positiva de uno mismo y a relaciones satisfactorias con familia, amigos y demás personas.
Es necesario mantener en equilibrio nuestra salud mental.

Recomendaciones 

Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a mantener en equilibrio tu salud mental.

  1. Establece una agenda de tu día a día
  2. Mantén tu higiene personal
  3. Haz una lista de actividades que te hagan sentir bien como bailar, escuchar música, cocinar, hacer ejercicio
  4. Mantente en contacto con tus seres queridos y amigos
  5. Busca nuevas actividades recreativas
  6. Si sientes ansiedad practica ejercicios de respiración Puedes intentar el ejercicio 4-7-8 del Doctor Andrew Weil.
  • Cierra tu boca e inhala aire por la nariz, cuenta hasta 4
  • Aguanta la respiración durante 7 segundos
  • Exhala completamente el aire de tus pulmones durante 8 segundos
  • Este ejercicio es mucho más eficaz mientras más tiempo llevamos practicándolo
  1. Cuida tus pensamientos
  • Identifica esos pensamientos intrusivos y molestos
  • Anota en tu Smartphone o un cuaderno lo siguiente:
    • ¿Es objetivo?
    • ¿Tengo pruebas de que esto es falso?
    • ¿Si se cumple, que es lo peor que puede pasarme?
    • ¿Este pensamiento me trae paz mental?
  • Una vez racionalizado el pensamiento hay que desecharlo

Recuerda, si en dado caso te es difícil mantenerte tranquilo…

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