La pandemia del COVID-19, se ha convertido en un momento histórico de la humanidad. Ha traído incertidumbre, estrés, ansiedad, luto y problemas de salud mental. Agravando los cuadros ya existentes y generando nuevos.
Con todo esto es necesario mantener en equilibrio nuestra salud mental. Si hay algo igual de importante para cuidar aparte de nuestra salud física, es la salud mental; y es que el cuidado de la salud mental siempre debería ser un elemento de importancia. La American Psychological Association (APA) menciona que la salud mental es: «La forma en que sus pensamientos, sentimientos y conductas afectan su vida», la buena salud mental conduce a una imagen positiva de uno mismo y a relaciones satisfactorias con familia, amigos y demás personas.
Recomendaciones
Las siguientes recomendaciones pueden ayudarte a mantener en equilibrio tu salud mental.
- Establece una agenda de tu día a día
- Mantén tu higiene personal
- Haz una lista de actividades que te hagan sentir bien como bailar, escuchar música, cocinar, hacer ejercicio
- Mantente en contacto con tus seres queridos y amigos
- Busca nuevas actividades recreativas
- Si sientes ansiedad practica ejercicios de respiración Puedes intentar el ejercicio 4-7-8 del Doctor Andrew Weil.
- Cierra tu boca e inhala aire por la nariz, cuenta hasta 4
- Aguanta la respiración durante 7 segundos
- Exhala completamente el aire de tus pulmones durante 8 segundos
- Este ejercicio es mucho más eficaz mientras más tiempo llevamos practicándolo
- Cuida tus pensamientos
- Identifica esos pensamientos intrusivos y molestos
- Anota en tu Smartphone o un cuaderno lo siguiente:
- ¿Es objetivo?
- ¿Tengo pruebas de que esto es falso?
- ¿Si se cumple, que es lo peor que puede pasarme?
- ¿Este pensamiento me trae paz mental?
- Una vez racionalizado el pensamiento hay que desecharlo
Recuerda, si en dado caso te es difícil mantenerte tranquilo…
Busca ayuda idónea.
