Psico-Guia

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√Ānimo

9 ejercicios prácticos para mantenerte físicamente activo

Los beneficios de la actividad física son innegables, impactan la salud física , mental y social de manera muy positiva, y es ideal su práctica a cualquier edad.

En muchas ocasiones se evita la actividad física, ya sea por falta de tiempo, por espacio apropiado, por la economía, por falta de motivación o disciplina. Las personas en dado caso pueden ser activas, inactivas o sedentarias.

Clasificaciones

Se puede describir a una persona activa como aquella que logra  minutos de actividad f√≠sica que establecen las recomendaciones para cada edad; es decir 60 minutos diarios para los ni√Īos y adolescentes y 150 minutos a la semana para los mayores de 18 a√Īos.

Las personas inactivas f√≠sicamente son las que no alcanzan las recomendaciones m√≠nimas actuales de actividad f√≠sica para la salud de la OMS: es decir, cuando un individuo adulto practica menos de 150 minutos a la semana de actividad f√≠sica aer√≥bica moderada, o cuando una persona de 5 a 17 a√Īos no alcanza a completar una hora de actividad f√≠sica moderada a intensa por d√≠a.

Sedentarismo

Las conductas en las que existe la presencia de actividades que demandan bajo gasto de energ√≠a se les conoce como sedentarismo. Son conductas que incluyen estar sentado, acostado, ver televisi√≥n, pasar mucho tiempo jugando videojuegos, as√≠ son sedentarias aquellas personas que gran parte de su d√≠a llevan actividades que exigen poco o nulo movimiento.  

¬ŅC√≥mo mejorarlo?

Para rectificar esto, la actividad f√≠sica puede incluir todo movimiento del m√ļsculo esquel√©tico que exija gasto de energ√≠as. La Organizaci√≥n Panamericana de la Salud (PAHO, ) incluye al deporte y al ejercicio, pero tambi√©n a las actividades diarias como subir escaleras, realizar tareas en el hogar o en el trabajo, trasladarse caminando o en bicicleta y las actividades recreativas. 

La PAHO informa que los tipos más importantes de actividad física para la salud son:

  1. Actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aer√≥bico): trote liviano,  caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar f√ļtbol.
  2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras,  levantar cargas, saltar.
  3. Actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.
  4. Las actividades relacionadas con la coordinaci√≥n: juegos con pelota, bailar. 

En la actualidad puede ser complicado realizar actividades f√≠sicas en el exterior, o asistir a lugares espec√≠ficos,  pero actividades cotidianas pueden transformarse en oportunidades para ser m√°s activo y evitar el sedentarismo. 

Los siguientes ejercicios son ¬ętips¬Ľ ofrecidos en la gu√≠a ¬ęA moverse – Gu√≠a de actividad f√≠sica¬Ľ de la PAHO (Organizaci√≥n Panamericana de la Salud),

  • Caminar en lugar de usar medios motorizados.
  • Bajarse un par de paradas antes del destino. 
  • Andar en bicicleta como medio de transporte cuando las condiciones de seguridad as√≠ lo permitan. 
  • Utilizar escaleras en vez de ascensores. 
  • Tomarse unos minutos por hora en el trabajo o en el hogar para ‚Äúestirar las piernas‚ÄĚ y movilizar los m√ļsculos. 
  • Cuando se habla por tel√©fono en casa o en el trabajo, caminar en lugar de permanecer sentado. 
  • Aprovechar los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad.
  • Cambiar 15 minutos de televisi√≥n por un paseo de unas cuadras en la plaza del barrio. 
  • Ir caminando o en bicicleta a hacer los mandados