Psico-Guia

Para orientar y abordar de manera practica la psicología.

√Ānimo

Enojo como estado y como rasgo РTécnicas para aprender a manejarlo

Al igual que las dem√°s emociones, el enojo posee la tarea de ser organizadora y adaptativa de las experiencias y de la conducta.

Para Averill (1982), el enojo es una emoción básica, primaria y universal. Tiene un carácter innato, por lo que está presente prácticamente en todos los seres humanos, independientemente de la cultura en la que se desarrollen, su presencia se debe a que tiene una función adaptativa.

Para Averill (1982), el enojo es una emoción básica, primaria y universal. Tiene un carácter innato, por lo que está presente prácticamente en todos los seres humanos, independientemente de la cultura en la que se desarrollen, su presencia se debe a que tiene una función adaptativa.

El Ministerio de sanidad de Espa√Īa, en el apartado de bienestar emocional, menciona que se trata de una respuesta emocional caracterizada por una activaci√≥n fisiol√≥gica, motora o de tipo cardiovascular, acompa√Īada por sentimientos de enfado y que aparece cuando no se consigue un objetivo o no se cubre una necesidad; est√° encaminada a mostrar nuestra disconformidad, a quejarnos. Incluye una serie de funciones de adaptaci√≥n al medio, por un lado la organizaci√≥n y regulaci√≥n de procesos internos tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente y por otro, la regulaci√≥n y construcci√≥n de relaciones interpersonales y sociales. 

Desde clínica

Berkowitz (1999), describe al enojo con base en cambios fisiol√≥gicos, asoci√°ndolo al incremento de frecuencia cardiaca, presi√≥n sangu√≠nea, tensi√≥n muscular, conductancia de la piel (incremento de temperatura en el rostro, p. ej., sonrojarse). 

Deffenbacher autor de The expression of anger and its consequences, 1996, menciona que en el contexto clínico, en general los pacientes definen esta emoción como un patrón de respuesta habitual y automático en el que sienten que pierden el control.

Formas de expresarlo 

En la revista de Terapia Cognitivo Conductual n¬į 12 (2007),  se la siguiente aproximaci√≥n con respecto a este tema: al igual que otras emociones, el enojo o la ira constituyen una manera habitual y sana de reaccionar ante una variada gama de situaciones con las cuales las personas nos vemos enfrentadas cotidianamente.  

Desde un punto de vista psicológico, estimamos el nivel de enojo sobre la base de su frecuencia, su intensidad y su duración; en este sentido, se han distinguido al menos tres grandes formas en que la ira puede ser manifestada:

  • El enojo puede ser suprimido, vale decir, la persona puede rumiar sobre la provocaci√≥n del enojo, proferir internamente insultos o maldiciones, mas no expresar abiertamente ning√ļn malestar.
  • Puede expresarse explosivamente, con insultos, gritos e incluso, agresiones f√≠sicas. Aunque en menor medida que la supresi√≥n, la manifestaci√≥n explosiva tambi√©n se asocia con problemas de salud f√≠sica. No obstante, sus consecuencias se traducen m√°s visiblemente en problemas interpersonales que dificultan el adecuado desarrollo social de la persona.
  • Asertivo, es decir, con verbalizaciones, gestos, tonos de voz y, comportamientos que marquen claramente la molestia.

Estado y rasgo

El enojo se define como una experiencia interna afectiva que puede variar de intensidad y cronicidad y puede hacer referencia a la experiencia del momento (estado de enojo) o a estar propenso a vivenciar enojo a través del tiempo y las situaciones (estado-rasgo).

Spielberg (1983) adapt√≥ una teor√≠a de enojo, la teor√≠a de estado-rasgo, en la cual el enojo-estado se refiere a una condici√≥n transitoria psicol√≥gica emocional de sentimientos subjetivos y activaci√≥n fisiol√≥gica. As√≠ el enojo-estado se experimenta en un continuo, que va de ‚Äúno enoj√≥‚ÄĚ a enojo moderado e irritaci√≥n, hasta llegar a la furia.

Algunas de las razones para aprender a manejar el enojo son:  Cuando se pierde el control con facilidad Cuando hay amenaza de ser agresivo Cuando los pensamientos sobre el enojo generan acciones perjudiciales  Cuando comienza afectar la salud física y las relaciones con otros, etc.

Como estado

Se experimenta en un continuo, que va de ‚Äúno enoj√≥‚ÄĚ a enojo moderado e irritaci√≥n, hasta llegar a la furia. Los cambios fisiol√≥gicos van desde temblor de voz, sonrojarse, hasta el incremento de tensi√≥n en m√ļsculos faciales como tensar mand√≠bula o el ce√Īo, y en general de todo el cuerpo prepar√°ndolo para atacar, adem√°s de liberar adrenalina. El enojo-estado es entonces una condici√≥n emocional fisiol√≥gica que ocurre en respuesta a una situaci√≥n estresante.

Como rasgo

Se refiere a una dimensi√≥n estable de la personalidad del individuo. Los individuos que experimentan enojo-rasgo sienten con mayor intensidad, frecuencia y duraci√≥n enojo-estado. Este tipo de enojo refleja una tendencia a enojarse con m√°s facilidad, a responder con m√°s intensidad, a perder el control y se obtiene un mayor n√ļmero de consecuencias negativas al enfrentarlo de esta manera

Cuando hay que manejarlo 

Algunas de las razones para aprender a manejar el enojo son:

  • Se pierde el control con facilidad
  • Cuando hay amenaza de ser agresivo
  • Pensamientos sobre el enojo generan acciones perjudiciales
  • Cuando comienza afectar la salud f√≠sica y las relaciones con otros, etc.

Como iniciar en su control

Entre las estrategias inmediatas para el control del enojo son:

  • Tomar un ‚ÄúTIMEOUT‚ÄĚ,
  • La pr√°ctica de ejercicios de respiraci√≥n profunda y la detenci√≥n de los pensamientos.
  • Entre las estrategias de prevenci√≥n se incluyen la elaboraci√≥n de un programa de ejercicios y la modificaci√≥n de creencias irracionales.

TIMEOUT

El ‚Äútimeout‚ÄĚ, este uso implica el retiro de una situaci√≥n cuando se siente que el enojo se est√° intensificando hacia un punto fuera de control.

Respiración

Algunos pasos sencillos para iniciar con la respiración:

  • Respire profundamente, desde su diafragma.
  • Respirar desde su pecho no lo relajar√°. Imagine que su respiraci√≥n sube desde su ¬ębarriga.¬Ľ Lentamente repite una palabra o frase tranquilizadora como ¬ęrel√°jate¬Ľ o ¬ęt√≥malo con calma.¬Ľ
  • Repitala mientras respira profundamente. Recurra a la imaginer√≠a; visualice una experiencia relajante sea de su memoria o imaginaci√≥n.

Adem√°s :

  • Los ejercicios lentos y no extenuantes como el yoga pueden relajar tus m√ļsculos y hacer que se calme.
  • Hay que practicarlas a diario.
  • Aprenda a usarlas autom√°ticamente cuando se encuentre en una situaci√≥n de tensi√≥n.

Detención de los pensamientos

Este consiste en decirnos palabras (a través de una serie de auto-comandos) para detener los pensamientos que causan enojo.

Por ejemplo, podría decirse:

  • ‚ÄúNecesito detener estos pensamientos. S√≥lo me meter√© en l√≠os si sigo pensando de esta manera‚ÄĚ, o ‚ÄúNo te metas en esta situaci√≥n ‚Äú o ‚ÄúNo pienses en eso‚ÄĚ.

Escala del enojo

Una t√©cnica que es √ļtil para ayudar a aumentar la toma de conciencia sobre el enojo es aprender a observar las manifestaciones de enojo. Una manera simple de observar las manifestaciones de enojo es usar una ‚Äúescala del enojo‚ÄĚ.

Una designación de 1 en la escala del enojo representa una ausencia total de enojo o un estado total de calma, mientras que una designación de 10 representa una iracunda y explosiva pérdida de control que lleva a consecuencias negativas.

El prop√≥sito de la escala del enojo es observar la intensificaci√≥n del enojo a medida que va aumentando el n√ļmero en la escala.

Una t√©cnica que es √ļtil para ayudar a aumentar la toma de conciencia sobre el enojo es aprender a observar las manifestaciones de enojo. Una manera simple de observar las manifestaciones de enojo es usar una ‚Äúescala del enojo‚ÄĚ.
Una t√©cnica que es √ļtil para ayudar a aumentar la toma de conciencia sobre el enojo es aprender a observar las manifestaciones de enojo. Una manera simple de observar las manifestaciones de enojo es usar una ‚Äúescala del enojo‚ÄĚ.

Conclusi√≥n 

El enojo es una respuesta natural ante un evento que llega a causar malestar, permiti√©ndonos reaccionar y crear modificaciones en la conciencia sobre los procesos que llevaron a ello, el problema surge cuando la respuesta es incontrolable o desmedida, causando consecuencias negativas. 

Referencias 

  • American Psychological Association. (s.f). Estrategias para controlar su enojo.Consultado el 29 de enero de 2021. https://www.apa.org/centrodeapoyo/estrategias
  • Dahab, J., Minici, A., Rivadeneira, C. (2007). El enojo y su expresi√≥n. Revista de Terapia Cognitivo Conductual n¬į 12.
  • Gonzales, B. (2010). Manual de autocontrol del enojo. Tratamiento Cognitivo Conductual. Manual Moderno. 
  • Ministerio de Sanidad de Espa√Īa. (2020).¬ŅQu√© es la ira?. Consultado el 29 de enero de2021.https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/ira/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
  • Reilly, P.,Shopshire, M. (2006). Programa para el manejo del enojo en clientes con problemas de abuso de sustancias y trastornos de salud mental. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos.