Psico-Guia

Para orientar y abordar de manera practica la psicología.

√Ānimo

H√°bitos Saludables

Al hablar de una vida más saludable, no solamente se hace hincapié a la salud física, también a la salud psíquica; ya que el mantener un equilibrio entre salud física y salud mental permite que las personas puedan sentirse mejor

Que hay que hacer

Belloc y Breslow (1972), mencionan que existen 7 h√°bitos que las personas pueden desarrollar para una vida mucho m√°s sana; en el estudio de Belloc (1973), participaron 7000 adultos que fueron entrevistados sobre sus h√°bitos de salud, ha los cuales se les hizo un seguimiento por un periodo de 5 a 9 a√Īos y medio, al pasar dicho periodo, los que practicaban los 7 h√°bitos saludables mostraron s√≥lo el 28% de mortalidad,  a diferencia de los que solo segu√≠an tres o menos.

Estos h√°bitos incluyen:

  • Dormir 7 u 8 horas diarias 
  • Desayunar diariamente
  • No tomar alimentos nunca o casi nunca entre comidas 
  • Mantener el peso adecuado a la talla o pr√≥ximo a ella
  • No fumar 
  • No tomar alcohol o tomarlo moderadamente
  • Practicar una actividad f√≠sica regular
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Conocer los 7 puntos básicos para alcanzar un equilibrio entre salud física y salud mental incluye entender la diferencia entre la promoción y prevención.

La promoci√≥n se refiere al papel de cada uno de nosotros, de grupos y organizaciones que realizan el trabajo de agentes en el desarrollo de pr√°cticas y pol√≠ticas de salud para el bienestar del individuo y del colectivo (Stokols, 1992).    

Mientras que la prevenci√≥n se limita al √°mbito de la salud p√ļblica, tanto el papel de los profesionales sanitarios como el de las administraciones p√ļblicas de salud (Stokols, 1992). 

Así la promoción como la prevención tratan de que los hábitos básicos para una vida más saludable estén presentes en sus modelos.

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Estos 7 puntos básicos para alcanzar un equilibrio entre salud física y salud mental, son el preámbulo para iniciar con una rutina de hábitos más saludables.

También es necesario incluir factores emocionales como comportamentales; creando de este modo una combinación entre los 7 puntos básicos de Belloc y Breslow y otros aspectos de la salud mental.

Seguir una rutina de hábitos que beneficien a la salud tanto física como mental; que sirva ha su vez para prevenir enfermedades físicas como mentales puede incluir los siguientes apartados.

Dormir bien

El dormir es esencial para que nuestro organismo funcione correctamente; si no se duerme adecuadamente el organismo se perturba, las se√Īales relacionadas al apetito se altera, al cerebro le cuesta m√°s concentrarse, y exige muchas m√°s calor√≠as para poder funcionar de manera √≥ptima.  

Entre las se√Īales de un mal descanso se puede apreciar:

  • Es muy dif√≠cil levantarse
  • Concentrarse es dif√≠cil
  • Es probable quedarse dormido en diferentes momentos del d√≠a
  • Sentirse cansado y deca√≠do
  • Estar irritable o la persona se enfada con facilidad.
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Comer bien

Una alimentación sana y equilibrada es de los primeros pasos para iniciar en el camino hacia una vida mucho más saludable a nivel tanto fisico como psiquico; este hábito es una acción de autocuido.

En contraparte, una mala alimentaci√≥n puede acarrear efectos da√Īinos y perjudiciales; dentro del rango de una mala alimentaci√≥n no solo se incluye lo que se come, sino c√≥mo se hace, cuando se hace; si est√° bien equilibrada incluyendo productos naturales, en menor medida el consumo de origen animal y limitar  lo posible las grasas trans, grasas saturadas y aquellos con exceso de az√ļcar y sal.

Para que una dieta sea equilibrada y no falte ni sobre ning√ļn nutriente debes intentar: 

  1. Aportar la proporción correcta de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
  2. Que contenga las suficientes vitaminas y minerales que sirvan de catalizadores para la obtención de energía.
  3. Distribuir adecuadamente el aporte alimenticio a lo largo del día.
  4. No olvidar mantener una buena hidratación.
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 Actividad f√≠sica

El siguiente paso para acompa√Īar una sana alimentaci√≥n es crear una rutina de actividades f√≠sicas; pero en ocasiones uno de los obst√°culos para llevar una vida m√°s equilibrada que incluya una ejercicio f√≠sico es la falta de tiempo; ya sea por trabajo, por estudios, por la familia etc.; se asocia el hacer esta tarea con el pasar tiempo en el gimnasio muchas horas al d√≠a todos los d√≠as, cuando no es necesariamente as√≠. 

Una actividad f√≠sica que te haga sentir bien y te de una mejor condici√≥n f√≠sica puede incluir una caminata, nadar, realizar alg√ļn deporte que te guste, la idea es evitar el sedentarismo.

Al realizar una actividad f√≠sica se obtendr√°: el aumento del bombeo sangu√≠neo al coraz√≥n,  incremento de la capacidad pulmonar,  disminuci√≥n de la presi√≥n arterial, la reducci√≥n del riesgo problemas cardiacos, cuando se hace con regularidad se puede conseguir: la mejora del sue√Īo, la reducci√≥n del nivel de grasa, la mejora del tono muscular, etc, y que hablar de sus beneficios psicol√≥gicos, se puede obtener: una mejor autoestima, mayor  autoconfianza, compensaci√≥n del exceso de tensi√≥n y estr√©s, disminuci√≥n de estados depresivos y de ansiedad, etc.

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Alcohol y tabaquismo 

Su abuso trae problemas al organismo aunque no sea en el momento, y no sea evidente, por lo tanto es mejor prescindir de ellas. Con respecto al tabaquismo, se estima que el consumo de tabaco es la causa de m√°s de 400.000 muertes por a√Īo s√≥lo en Estados Unidos y es la mayor causa evitable de muerte prematura en ese pa√≠s.

En cuanto al consumo de alcohol, gradualmente interfiere en las funciones del cerebro, provoca problemas con respecto a las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Factores como el aumento de la grasa corporal y el hecho de beber con el est√≥mago vac√≠o aceleran la tasa de intoxicaci√≥n por alcohol. 

Muchas enfermedades aparecen en consecuencia por la ingesta de alcohol desmesurada y continua; se puede mencionar: pancreatitis cr√≥nica y aguda, las varices esof√°gicas sangrantes, el c√°ncer de laringe, es√≥fago, est√≥mago y p√°ncreas, la miocardiopat√≠a, la cirrosis del h√≠gado, la hepatitis, la impotencia, el desgarro de Mallory-Weiss, irregularidad menstrual, trastornos del sue√Īo y el s√≠ndrome de Korsakoff. 

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Habilidades sociales

El ser humano por naturaleza es un ser social, no se puede evitar,  ni mucho menos prescindir de las relaciones sociales; la calidad de estas repercute en nuestra salud mental y por ende en nuestra calidad de vida.

Es necesario contar con habilidades que nos permitan relacionarnos de manera m√°s fluida en un entorno social, ll√°mese, lugar de trabajo, familia, pares, etc.; las habilidades sociales pueden ser aprendidas, y entre ellas est√° al principio la asertividad; nos permite interactuar con otros, respetando sus derechos, sin descuidar los propios.

Si existen habilidades sociales asertivas, se evita los problemas derivados de una deficiente interacci√≥n, malestares que se originan de las experiencias negativas como resultado de estas, ansiedad, tristeza, ira, frustraci√≥n y verg√ľenza. Tambi√©n, podemos llegar a sentirnos rechazados, infravalorados o desatendidos por los dem√°s.

Cuando no existen habilidades sociales que nos ayuden a coexistir con otros, es posible que aparezcan problemas como el estrés, problemas de salud mental como la depresión, ansiedad crónica, enfermedades psicosomáticas, etc.

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Equilibrio y orden de prioridades

El prestar atención a nuestras prioridades para alcanzar un buen estado emocional, es lo ideal; se debe de encontrar un balance entre todas nuestras necesidades y deberes, de esa forma, se aligera la carga, y se crea un espacio para el esparcimiento personal; solo se debe de realizar aquello que está en nuestro rango de capacidades, sin caer en la sobre exigencia innecesaria; así se mantienen a raya el estrés, la ansiedad, y a la vez se cuida la salud mental.

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Cambio de comportamiento

De acuerdo a Kasl y Cobb (1966), las conductas de salud son aquellas que las personas manifiestan, mientras se encuentran sanas, con el prop√≥sito de prevenir la enfermedad, as√≠ las conductas  de salud incluye, los esfuerzos de las personas por reducir sus pat√≥genos conductuales y practicar conductas que sirvan a manera de inmun√≥genos conductuales (Matarazzo, 1984). 

Lastimosamente las conductas relacionadas a la salud, no se interrelacionan unas con otras, e influyen pocas veces en la aparici√≥n de nuevas, por ejemplo, una persona que usa el cintur√≥n de seguridad, no necesariamente, puede tener una actividad f√≠sica, o una persona que no fuma, puede tener h√°bitos de sue√Īo muy deficientes. 

No es hasta el momento, en que síntomas de alerta hacen reaccionar a las personas, para poseer un abanico mucho más amplio de conductas, que fomenten la salud física y emocional; el contexto social también hace su parte influyendo en hábitos tanto negativos (normalización del exceso de alcohol), como positivos (realizar un deporte con un grupo de pares).

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Conclusión

El mantener una rutina de actividades saludables, suele ser una tarea complicada, ya que las exigencias del diario vivir a veces demandan m√°s tiempo y esfuerzo del que se tiene; en consecuencia esto produce un desgaste tanto f√≠sico como cognitivo, que suele compensarse con h√°bitos poco saludables, el sedentarismo, una mala alimentaci√≥n, desvelos innecesarios o incluso el consumo de sustancias, suelen ser los comportamientos cotidianos; sea cual sea el caso, esto trae consecuencias ya sea a corto o largo plazo. 

Siempre es ideal iniciar una rutina de h√°bitos que traigan bienestar y salud en todos los niveles, un par de minutos de ejercicio, limitar algunos alimentos y dormir el tiempo necesario cuando se pueda, son peque√Īos pasos, que luego se pueden convertir en una rutina, que conducir√° a un estilo de vida m√°s saludable. 


Referencias   

  • Gu√≠a b√°sica de promoci√≥n de h√°bitos saludables, seguridad, h√°bitos saludables y bienestar. (2018). Recuperado de https://prl.ceoe.es/wp-content/uploads/2018/12/HSV-para-web.pdf
  • H√°bitos de vida saludables. (2010). Recuperado de https://www.consumoresponde.es/sites/default/files/Gu%C3%ADa%20H%C3%A1bitos%20Vida%20Saludable.pdf
  • Vazquez, I.,Rodirguez, C., √Ālvarez, M. (2017). Manual de psicolog√≠a de la salud (3.¬™ ed.). Pir√°mide S..A.